髪の知識

みなさんは髪にいい食べ物を知っていますか？？

今回はそれを是非覚えてきれいな髪を育てていきましょう✨

◯乳製品→健康的な髪を維持するのに必要不可欠なカゼイン（タンパク質）が含まれている

◯サーモン・サバ（油の多い魚）→オメガ3脂肪酸や鉄分（不足すると髪まで栄養がいかない）が含まれているため、抜け毛予防によい！

◯パン・シリアル（全粒穀物）→ビタミンB・鉄分・亜鉛（ホルモン分泌に影響し、髪のハリコシに関係する）が多く含まれており、丈夫な髪に導いてくれます！

※鉄分を取るときはオレンジジュースを一緒に飲むと鉄分吸収率が上がります！

◯クルミ→セレニウム（ミネラル）を含んでいて頭皮を健康に保ち、乾燥原因のフケ、カサつきを防いでくれる

※亜鉛もフケの原因の炎症をおさえてくれます

亜鉛は牛肉、ラム肉、牡蠣にも多く含まれる

◯緑黄色野菜　ex.ニンジン、赤黄ピーマン、オレンジ、トマト、アプリコット、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜　→ビタミンAが多く含まれており、髪本来のツヤを高め、太陽から髪を守ってくれます

◯緑の濃い野菜　ex.オリーブオイル、アボカド、亜麻仁油→ビタミンA・Cが含まれており、皮脂の分泌を促すため天然のコンディショナーの役割を果たしてくれる

◯鶏肉→タンパク質が多く含まれており、髪の基本成分であるケラチン（タンパク質）が補給されることにより切れ毛や抜け毛を防く、また髪の成長に関わるビタミンBも含まれている

◯バナナ→ビタミンB6が多く含まれており、食事から栄養素を体内に吸収しやすくし、太さやツヤ、ボリューム感をもたらしてくれます

※他にも豚肉、大豆！ラム肉のレバーなどにも含まれます！

◯卵→抜け毛の多くの人が不足しているビオチンが含まれていており、またハリコシにも影響があります

※レバー、ナッツ、シード類もおすすめ！

◯ワカメ・昆布・ひじき（海藻類）→ヨードが含まれており、髪の発育を促進する

◯長芋・蓮根・納豆→コラーゲンが含まれており、ハリツヤをよくしてくれます

《良くないもの》

脂肪分が多く高カロリーのもの

→ステーキ、激辛のエスニック料理、コーヒー紅茶の飲み過ぎ

脂肪分をとりすぎると、皮脂の分泌が異常に多くなり、脂漏性脱毛の原因になる

これらのことをふまえて、是非バランスの良い食事で内側から髪を綺麗にしていきましょう✨